我从3个月前开始每天晨跑减肥，方法是先热身5分钟，然后慢跑30分钟，分3组，每组10分钟中间休息1分钟，每周5天。搭配饮食调整，每天早餐吃150g燕麦加200ml低脂奶，午餐控制在500卡路里。3个月后体重从78kg降到68kg，腰围少了8cm，体脂率从28%降到21%。注意事项是空腹别跑，跑前喝300ml温水，膝盖有旧伤者先咨询医生，避免过度导致关节痛。

深证成指报9650点，腾讯控股第三季度游戏业务收入同比增长19%，达到452亿元。我上个月以320港元买入腾讯ADR，持仓成本较当前低6%。个人观点是，互联网监管边际改善，叠加AI投入逐步落地，腾讯估值仍有修复空间，目标价定在380港元。